L'importance de l'hydratation pour la gorge et la voix

Une hydratation suffisante est essentielle pour la santé de la gorge et de la voix. Les muqueuses de la gorge et les cordes vocales ont besoin d'humidité pour fonctionner de manière optimale. Des cordes vocales bien hydratées sont plus souples et peuvent vibrer correctement, ce qui a un effet positif sur la qualité de la voix. Une revue systématique souligne que l'hydratation systémique est une méthode simple et rentable pour améliorer la qualité de la voix (Alves et al., 2019).

On distingue l'hydratation systémique (interne) et l'hydratation superficielle (externe). L'hydratation systémique fait référence à l'apport général en liquide par la boisson, qui hydrate les muqueuses dans tout le corps, y compris les cordes vocales. L'hydratation superficielle concerne l'humidification directe des muqueuses, par exemple par inhalation de vapeur d'eau. Ces deux formes d'hydratation contribuent au maintien d'une fonction vocale saine (Hartley, 2014).

• Boire régulièrement : il est recommandé de boire environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour, en fonction de facteurs individuels tels que le poids corporel et le niveau d'activité physique.
• Éviter les facteurs de déshydratation : l'alcool et les boissons contenant de la caféine peuvent avoir un effet déshydratant et doivent être consommés avec modération.
• Humidification de l'air : dans les environnements secs, l'utilisation d'un humidificateur peut aider à maintenir l'humidité des muqueuses.
• Aliments riches en eau : la consommation d'aliments riches en eau tels que les concombres, les melons et les raisins peut contribuer à l'hydratation.

La glycérine (glycérol) attire et retient l'humidité présente dans l'environnement. Ces propriétés en font un excipient fréquemment utilisé dans les produits médicaux destinés à humidifier les muqueuses, par exemple dans les pastilles à sucer ou les gels buccaux. La glycérine peut aider à humidifier les muqueuses de la bouche et de la gorge. Cela peut être particulièrement utile lorsque l'air ambiant est sec ou en cas d'effort vocal prolongé.

Une hydratation continue et consciente favorise la santé de la gorge et de la voix. Des mesures simples, telles que boire régulièrement et éviter les facteurs de déshydratation, permettent de préserver et de favoriser la fonction vocale.