L'importanza dell'idratazione per la gola e la voce

Un apporto sufficiente di liquidi è fondamentale per la salute della gola e della voce. Le mucose della gola e le corde vocali hanno bisogno di idratazione per funzionare in modo ottimale. Le corde vocali ben idratate sono più elastiche e possono vibrare bene, il che influisce positivamente sulla qualità della voce. Una revisione sistematica sottolinea che l'idratazione sistemica è un metodo semplice ed economico per migliorare la qualità della voce (Alves et al., 2019).

Si distingue tra idratazione sistemica (interna) e superficiale (esterna). L'idratazione sistemica si riferisce all'apporto generale di liquidi attraverso l'assunzione di bevande, che idrata le mucose di tutto il corpo, comprese le corde vocali. L'idratazione superficiale riguarda l'umidificazione diretta delle mucose, ad esempio attraverso l'inalazione di vapore acqueo. Entrambe le forme di idratazione contribuiscono al mantenimento di una funzione vocale sana (Hartley, 2014).

• Bere regolarmente: si consiglia di bere circa 1,5-2 litri di acqua al giorno, a seconda di fattori individuali quali il peso corporeo e il livello di attività fisica
• Evitare i fattori di disidratazione: l'alcol e le bevande contenenti caffeina possono avere un effetto disidratante e dovrebbero essere consumati con moderazione
• Umidificazione dell'aria: in ambienti secchi, l'uso di un umidificatore può aiutare a mantenere umide le mucose.
• Alimenti ricchi di acqua: il consumo di alimenti ricchi di acqua come cetrioli, meloni e uva può contribuire all'idratazione.

La glicerina (glicerolo) attira e trattiene l'umidità presente nell'ambiente. Queste proprietà la rendono un eccipiente comunemente utilizzato nei prodotti medici per l'idratazione delle mucose, ad esempio nelle pastiglie o nei gel orali. La glicerina può aiutare a idratare le mucose della bocca e della gola. Ciò può essere particolarmente utile in caso di aria secca negli ambienti chiusi o di uso prolungato della voce.

Un apporto continuo e consapevole di liquidi favorisce la salute della gola e della voce. Con semplici accorgimenti, come bere regolarmente ed evitare i fattori di disidratazione, è possibile preservare e migliorare la funzione vocale.